支招:孩子“宅”家如何护视力?

日期:2020-02-15 / 人气:199

2020年的寒假,由于疫情影响,假期延长了,孩子们每天“宅”在家里,户外活动减少了。响应国家停课不停学号召,学校和培训机构纷纷开展网上教学,孩子们读书、看电子设备的时间增多了,这个时期,我们千万不能忽视用眼问题,大家要保持良好的生活习惯,注意用眼卫生。

那么,我们具体该怎么做呢?快一起来看看吧~

阅读与书写卫生

疫情期间,中小学生应及时调整假期学习安排,特别注意阅读与书写卫生。

1.姿势要端正:看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;

2.设置活动时间:连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;

3.避免不良的读写习惯:不躺在床上看书;不趴桌子看书写字;不在移动时阅读;不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品;

4.保持“三个一”:即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸,控制用眼距离。

视屏卫生和时间要求

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。

因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。

增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:

1.看书写字之余增加活动时间:伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;站立做眼保健操;

2.眺望:立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;

3.做家务:协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

在观看电视、电脑时,应注意摆放位置要合适,尽量避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛。观看时保持端正的坐姿,调整电视高度和距离,光线不足时或夜晚顶灯要打开;观看电视或其他视频节目时,鼓励家长陪伴孩子一起观看,结合节目内容适时交流,增进亲子互动,启发孩子思维。

睡眠充足,作息规律

合理控制用眼时间,作息规律,保证充足的睡眠,不仅能提高机体免疫力,同时也能让眼睛得到充足的休息,缓解视觉疲劳。

适当锻炼身体,做眼保健操

虽然不能外出,但在家里也可以进行简单的运动,比如广播体操、拉伸等运动。

同时,也不要忘记让眼睛也“运动”一下,眼保健操可以改善眼周血液循环,缓解视疲劳,建议每天两次。让眼睛“运动”起来吧,做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦!

编辑:admin


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